Douceur matinale

l'enfant

Avec le retour en force de l’automne et le manque de luminosité pourquoi ne pas s’offrir une douceur matinale, une rencontre avec soi? Nous avons besoin d’ancrage, de quelque chose qui revient périodiquement et qui apporte de la stabilité dans notre vie. Je vous propose un petit rituel matinal. Rien de compliqué. Une façon toute simple de démarrer en douceur la journée.

Le matin est un moment propice pour «réveiller» le corps et donner une intention à notre journée. Se déposer quotidiennement est précieux pour le système nerveux, sur-sollicité par la vie chargée que nous vivons. À travers notre présence, le corps et l’esprit se rejoignent et c’est ainsi qu’ils s’harmonisent. Ça fait un bien fou !

Voici une mini-séance qui favorisera l’éveil de vos sens et si vous avez déjà une routine de méditation, vous pouvez l’inclure à la fin.

Après s’être brossé les dents, raclée la langue et pris quelques gorgées d’eau chaude, installez-vous sur votre tapis de yoga.
1) Prendre la posture de l’enfant, les bras allongés au sol devant, mains en Namasté.
• Respiration par le nez environ 1 minute • Observez simplement ce qui est là.

2) Prenez une posture assise confortable
• Frottez vos mains ensemble pour les réchauffer
• Massage de la paume en pressant avec le pouce
• Lorsqu’on rencontre des points douloureux on s’y attarde en respirant
(1 minute chaque main environ).

3) Rotations des poignets et des doigts.

4) Mettre le bout des doigts sur les épaules et faire des rotations avec les coudes;
• Inspirez, coudes vers l’arrière
• Expirez coudes vers l’avant en arrondissant un peu le dos (5 X chaque direction).

5) Quelques rotations de la nuque lentes et conscientes (dans les 2 directions).

6) Placez les mains au sol derrière vous, plantes des pieds au sol et balancez les genoux;
• Inspirez amenez les genoux au centre • expirez amenez les genoux de côté vers le sol.

7) Les 2 jambes allongées au sol, roulez les chevilles (dans les 2 directions).

8) Repliez vers vous la jambe gauche (genou sur le côté) et faite un massage de la plante de
ce pied avec vos deux pouces puis pétrir un peu le pied (1 minute chaque pied).

9) Assis sur les talons;
• Inspirez allongez le dos et les bras vers la verticale
• Expiration posture de l’enfant mains au sol devant
• Inspirez rendez-vous à 4 pattes
• Expirez allez dans le chien tête en bas
• Inspirez vers le 4 pattes
• Expirez l’enfant
• Inspirez on s’étire vers le haut et on refait ceci 4 X.

10) On se rassoit en silence 1 minute; observation.

11) Frottez les mains ensemble, déposez les paumes sur les yeux.

12) Pranayama de votre choix, un moment de silence ou votre méditation matinale.

Namasté!

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