La gestion du stress est un défi au quotidien. Notre système nerveux autonome n’est pas conçu pour accumuler du stress. Il est essentiel, pour nous aider, de se centrer sur six supports essentiels à la vie afin de se sentir un peu moins submergé : le soutien social, ne pas être sédentaire, bien s’alimenter, mieux gérer son temps, cultiver le positif, prendre chaque jour du temps pour soi.
Les gens se tournent de plus en plus vers le yoga, le taï chi, la méditation et ce n’est pas un hasard.Dans son livre Guérir, le psychiatre David Servan-Schreiber, conclut que les thérapies qui passent par le corps sont très efficaces car elles influencent directement le cerveau émotionnel. Donc la respiration, l’acupuncture, l’alimentation, l’exercice physique, cultiver son estime de soi, cultiver son lien avec la communauté sont entre autres des pistes qu’il nous propose.
Voici quelques outils supplémentaires à intégrer petit à petit à notre vie.
- Manger assis tranquille, consciemment et en prenant son temps
- Conscience de sa respiration plusieurs fois par jour
- Mieux écouter, regarder, sentir, goûter, toucher
- Faire de l’exercice selon ses capacités : marche, baignade, vélo
- Satisfaire ses besoins : eau, sommeil, air frais
- Réorganiser son temps pour se donner de l’espace
- Rituel calme entourant le sommeil
- Attention aux stimulants du système nerveux: médias sociaux, tablette, téléphone, avant de dormir
- Tous les jours, s’offrir un temps de «récréation» (temps pour recréer ses forces vives)
- Rire, chanter, être reconnaissant
- Anticipation positive (en faire la demande!)
- S’entourer de gens et situations énergisantes
- Prendre plusieurs fin de semaines de 3 jours
- Faire une journée sans montre
- Week-end de repos sans obligation
- Suivre son horloge intérieure; s’écouter
- Avoir des périodes de silence
- Se permettre de récupérer d’une maladie, d’une grande fatigue, d’un deuil
- S’en demander moins (tout peut attendre!)
- Affronter nos craintes, petits à petits
La gestion du stress passe aussi par l’accompagnement de soi…comme on le ferait pour un bon ami.
Namasté!